Buah Bisa Tinggi Gula
Buah memang sumber vitamin, serat, dan antioksidan, tetapi beberapa buah memiliki kandungan gula alami tinggi. Bagi pengidap diabetes, konsumsi berlebihan buah tertentu dapat memicu lonjakan gula darah dan mempersulit pengendalian diabetes.
1. Mangga
Mangga mengandung gula alami tinggi dan indeks glikemik sedang-tinggi. Konsumsi terlalu banyak bisa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
2. Anggur
Anggur manis mengandung fruktosa tinggi. Sebaiknya dibatasi atau dikombinasikan dengan protein atau lemak sehat untuk mengurangi lonjakan gula darah.
3. Pisang Matang
Pisang matang mengandung gula tinggi. Pilih pisang yang belum terlalu matang dan konsumsi dalam porsi kecil.
4. Nanas
Nanas mengandung gula alami cukup tinggi. Konsumsi berlebihan dapat memicu kenaikan gula darah.
5. Buah Kering
Buah kering seperti kismis atau kurma sangat pekat gulanya. Sebaiknya dikonsumsi sangat terbatas bagi penderita diabetes.
Tips Aman Konsumsi Buah
Pilih buah rendah gula, konsumsi dalam porsi kecil, dan kombinasikan dengan protein atau lemak sehat. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi membantu menyesuaikan asupan buah dengan kondisi diabetes.
