Buah Bisa Meningkatkan Gula Darah
Meski buah kaya vitamin dan serat, beberapa buah memiliki kandungan gula alami tinggi. Pengidap diabetes perlu membatasi konsumsi buah tertentu agar kadar gula darah tetap stabil.
1. Mangga
Mangga manis tinggi gula dan memiliki indeks glikemik sedang-tinggi. Konsumsi berlebihan bisa memicu lonjakan gula darah.
2. Anggur
Anggur kaya fruktosa. Sebaiknya dibatasi atau dikombinasikan dengan protein/lemak sehat untuk mencegah lonjakan gula darah.
3. Pisang Matang
Pisang matang tinggi gula. Pilih pisang yang belum terlalu matang dan konsumsi dalam porsi kecil.
4. Nanas
Nanas memiliki kandungan gula alami cukup tinggi. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah.
5. Buah Kering
Buah kering seperti kismis dan kurma sangat pekat gulanya. Sebaiknya dibatasi bagi penderita diabetes.
Tips Konsumsi Aman
Pilih buah rendah gula, konsumsi dalam porsi kecil, dan kombinasikan dengan protein atau lemak sehat. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi membantu menyesuaikan konsumsi buah sesuai kondisi diabetes.
