Buah Bisa Tinggi Gula
Meski buah kaya vitamin, serat, dan antioksidan, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami tinggi. Bagi pengidap diabetes, konsumsi berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah dan menyulitkan pengendalian diabetes.
1. Mangga
Mangga manis tinggi gula dan indeks glikemik sedang-tinggi. Konsumsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah dengan cepat.
2. Anggur
Anggur mengandung fruktosa tinggi. Sebaiknya dibatasi atau dikombinasikan dengan protein atau lemak sehat untuk mengurangi lonjakan gula darah.
3. Pisang Matang
Pisang matang mengandung gula tinggi. Pilih pisang yang belum terlalu matang dan konsumsi dalam porsi kecil.
4. Nanas
Nanas tinggi gula alami. Konsumsi berlebihan bisa memicu kenaikan gula darah.
5. Buah Kering
Buah kering seperti kismis dan kurma sangat pekat gulanya. Batasi konsumsinya bagi penderita diabetes.
Tips Aman Konsumsi Buah
Pilih buah rendah gula, konsumsi dalam porsi kecil, dan kombinasikan dengan protein atau lemak sehat. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi membantu menyesuaikan konsumsi buah sesuai kondisi diabetes.
