Kandungan Gula dalam Buah
Buah kaya vitamin dan serat, tapi beberapa jenis mengandung gula alami tinggi. Bagi pengidap diabetes, konsumsi buah tertentu secara berlebihan bisa memicu lonjakan gula darah dan sulit dikontrol.
1. Mangga
Mangga manis mengandung gula tinggi dan indeks glikemik sedang-tinggi. Konsumsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah dengan cepat.
2. Anggur
Anggur manis kaya fruktosa. Sebaiknya dibatasi atau dikombinasikan dengan protein atau lemak sehat untuk mengurangi lonjakan gula darah.
3. Pisang Matang
Pisang matang tinggi gula. Pilih pisang yang belum terlalu matang dan konsumsi dalam porsi kecil.
4. Nanas
Nanas mengandung gula alami cukup tinggi. Konsumsi berlebihan dapat memicu kenaikan gula darah.
5. Buah Kering
Buah kering seperti kismis dan kurma pekat gulanya. Batasi konsumsinya bagi penderita diabetes.
Tips Aman Memilih Buah
Pilih buah rendah gula, konsumsi dalam porsi kecil, dan kombinasikan dengan protein atau lemak sehat. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi membantu menyesuaikan konsumsi buah dengan kondisi diabetes.
